Como cultivar el amor propio

 ¿Quieres saber cómo mejorar la autoestima y el amor propio? Las personas con autoestima creen en ellas mismas, están orgullosas de lo que hacen y se sienten queridas por los demás. Sin embargo, la gente que posee una autoestima baja suele ser bastante dura consigo misma y no se siente aceptada por el resto. 

La autoestima se centra en nosotros mismos, en nuestras cualidades y en la capacidad de cometer errores y aprender a aceptarlos. Nuestro entorno influye mucho y nuestros padres y profesores pueden ejercer bastante influencia en ella. También tu voz interior y las cosas que te dices a ti mismo pueden potenciar o dañar la autoestima. 

A continuación, te dejamos algunos trucos para que sepas cómo mejorar la autoestima y el amor propio. 

¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA SUBIR LA AUTOESTIMA?

Hay algunos hábitos que puedes hacer para subir tu autoestima. Además, nunca es tarde para empezar y si sigues estos consejos podrás sentirte mejor contigo mismo:

• Relacionarte con las personas que te traten bien. Algunas personas pueden llegar a ser tóxicas y hacernos sentir mal, mientras que otras te pueden levantar el ánimo.
• Conecta con tu voz interior. Si eres demasiado crítico contigo mismo, deja de hacerlo. Puedes empezar por escribir cosas sobre ti mismo, como si fueras tu mejor amigo. Trata de ser justo y amable, y lees las frases varias veces. Al final, creerás firmemente en lo que has escrito y tu forma de pensar cambiará. 
• Acepta el hecho de que nadie es perfecto y tú tampoco. Siempre tratamos de hacer las cosas lo mejor posible, pero si eres demasiado perfeccionista contigo mismo, nunca podrás sentirte bien. 
• Fija objetivos y trata de alcanzarlos. Proponte metas realistas y cúmplelas para sentirte mejor. Puede ser cualquier cosa que te haga sentir bien, como llevar una dieta saludable para adelgazar, o aprender a nadar mejor para ponerte en forma. 
• Concéntrate en las cosas buenas de tu vida. No solo veas problemas porque al final te dejarás dominar por ellos. Evita aquello que te hace sentir mal y apuesta por todo aquello que te haga sentir bien. 

Ayuda a quien lo necesite. Si eres generoso con los demás, tu autoestima aumentará. Ser amable cuesta muy poco y los demás te agradecerán que seas justo con ellos.

¿CÓMO PUEDO APRENDER A AMARME A MÍ MISMA?

Aunque no lo creas, dar pequeños pasos te puede llevar a obtener grandes cosas. Sé compasiva y quiérete por encima de todo. Si te resulta complicado hacerlo, toma nota de estos pasos que te ayudarán a mejorar la autoestima y el amor propio: 

• Deja a un lado la crítica. Si estás habituada a criticarte, deberás hacer lo posible por dejar de hacerlo. Este cambio te servirá para apoyarte y amarte. Si has utilizado la crítica contra ti misma durante años, puede resultar difícil, pero todo el mundo puede cambiar. Simplemente, escoge pensamientos positivos que valoren lo que haces y cómo lo haces.
• Abandona los pensamientos atemorizantes. Algunas personas se agobian sobremanera ante situaciones pequeñas. La mente puede jugarnos malas pasadas y crear escenarios hostiles, donde no los hay. En el siguiente artículo sobre la hormona del estrés te explicamos cómo rebajar la ansiedad. 
• Sé amable y paciente contigo. No siempre vas a conseguir las cosas a la primera y debes tener paciencia para alcanzar tus objetivos. 
• Inspírate en lo bueno y positivo de la vida. Si eres crítica contigo misma y sientes inseguridad, celos, odio, resentimiento o envidia, nunca estarás satisfecha con lo que haces y serás un infeliz toda tu vida. 
• Muéstrate amable con tu mente. Cuando alimentas tu cabeza con pensamientos negativos, la rabia, la ansiedad y la amargura pueden adueñarse de tu interior. 
• Aprende a amar. El amor propio no solo viene por la capacidad de amarse a uno mismo, sino del amor que sentimos hacia la naturaleza o hacia los demás. 
• Busca elogios acertados para ti. Cada vez que te sientas triste o agobiada, o sientas que alguien te ha criticado, elogiate a ti misma y reconoce todo lo bueno que tienes. 
• Practica meditación. Toma conciencia de tu respiración al menos durante varios minutos al día. Para hacerlo posible, cierra tus ojos y respira de forma consciente. La meditación te ayudará a relajar la mente y a eliminar todo lo malo que hay en ella. 
• Haz caso a tu intuición. Todo el mundo posee un sexto sentido que debe aprender a escuchar para serle fiel a uno mismo. 
• No hagas a los demás lo que no quieres que te hagan a ti. Ten en cuenta que vas a sembrar lo que recoges y si quieres que los demás se muestren generosos, amables, comprensivos y amorosos contigo, tú tendrás que hacer lo mismo con ellos. 
• Mejora los hábitos alimenticios. Apuesta por una alimentación equilibrada y respeta la hora de la comida para mejorar tus pensamientos. Olvídate del móvil y del ordenador, libera tu mente durante unos minutos y disfruta de este momento. Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber para empezar a comer sano.

¿CÓMO SABER QUE NO TE AMAS A TI MISMO?

Si eres capaz de detectar todas aquellas señales que indican que no te amas a ti mismo, puedes mejorar tu diálogo interior y las relaciones que tienes con los demás. Identificar estas señales te ayudará a encontrar solución a esos bajos estados de ánimo que causan tristeza y decepción. 

Desde aquí te vamos a mostrar algunos de estos signos para que estés preparado y cambiar todo aquello que te impide ser feliz contigo mismo y con los demás: 

• Cuestionas todo lo que los demás hacen o dicen. Un pensamiento negativo muy habitual que es indicador de una baja autoestima se basa en cuestionar las palabras, actitudes o sentimientos que los demás tienen hacia ti. A todo el mundo nos gusta sentirnos valorados, comprendidos y amados. Sin embargo, las personas que no se aman a sí mismas tienden a sobrevalorar lo que los demás piensan, llegando a cuestionarlo todo de forma sistemática. 
• Estar siempre a la defensiva. Esta es una clara señal de una persona que no se quiere tanto como debería. Esa falta de confianza e inseguridad provoca que la persona esté en un estado de alerta constante e injustificado, lo que te llevará a aumentar tu nivel de estrés y estar continuamente a la defensiva. 
• Fingir que todo está bien para evitar el conflicto. En vez de mostrarse a la defensiva, algunas personas optan por fingir que todo lo que sucede a su alrededor está bien para evitar un conflicto. En este caso, la persona no defenderá nunca lo que le interesa o lo que cree que es justo. El problema es que no obtendrá lo que por derecho le pertenece y, además, le provocará un malestar interior que terminará en la discusión sin sentido por alguna cuestión que no tiene importancia. 
• Compararse con los demás. Esta es otra señal de una persona que no se quiere. Compararse con los demás no tiene ningún sentido y las personas con baja autoestima siempre salen mal paradas. Compararse con los demás, solo sirve para perjudicar aún más nuestro amor propio y potenciar los sentimientos de envidia y frustración. 
• Los logros obtenidos solo han sido fruto de la buena suerte. Esa forma de pensar suele ser la típica de una persona sin amor propio. Obtener buenos resultados no siempre es cuestión de suerte, sino de haber aprovechado una buena oportunidad para alcanzar un objetivo concreto. Una persona que no se quiere, nunca va a reconocer su valor, esfuerzo o capacidad. Es más, considerará que los demás tampoco lo valoran y hará oídos sordos a los cumplidos que le llegan. Si es tu caso y consideras que todo lo bueno que te pasa se debe a la suerte, esto hará que te sientas incapaz y desmotivado a la hora de cumplir otros logros.

¿CÓMO AUMENTAR TU AMOR PROPIO?

El amor hacia uno mismo es muy importante y debe cultivarse. Por suerte, existen diferentes formas para hacerlo posible: 

• Aprender a perdonarse a uno mismo. Se trata de reconciliarse con lo que uno ha hecho, dicho o pensado. No hace falta olvidar lo que ha pasado, sino rechazar los sentimientos negativos generados.
• Ser consciente de que no todo se puede controlar. Hay cosas y acciones que no pueden ser controladas, algo que deberás aprender para evitar hundirte y caer en el abismo. 
• Cuidar la salud física. La persona debe aceptarse tal y como es, pero realizar ejercicios facilita el proceso para liberar hormonas que te ayudarán a sentirte bien por dentro y por fuera. Son las llamadas hormonas de la felicidad o del placer, esenciales para mejorar tu autoestima. 
• Cuidar la salud mental. Si cuidas tu salud física, también debes hacer lo mismo con la emocional. Existen varias maneras para hacerlo, como incluir técnicas de meditación o compartir tu tiempo con familiares y amigos. 
• Escoge muy bien a tu círculo más íntimo. Los amigos, familiares o pareja que te hacen sentir bien, son muy importantes para aumentar tu amor propio. 
• Expresa tus emociones sin miedo. No reprimas las emociones y expresa cómo te sientes cada vez que lo necesites.
• Sé empático contigo. Tan crucial es ser empático con los demás como consigo mismo. De ese modo, desarrollarás afecto hacia tus propias emociones y sentimientos. 
• Hacer cumplidos cada día. Hacerse cumplidos ante pequeños detalles realizados con la mejor intención, no es algo vanidoso y te hará sentir mejor.

licdo. Rafael Romero. psicoterapeuta Emocional.